Элизабет Клапес — специалист по интегративной медицине и питанию и популярный в Испании психолог. Ее книга о том, как жить без чувства вины, тревоги, стыда и контроля, стала бестселлером испанского Amazon. Доведя собственное психическое здоровье до предела, Клапес научилась вести конструктивный внутренний диалог для разрешения внутренних противоречий и сегодня обучает этому других. Ее книга поможет тебе:
Мягкая сила: книги по психологии, написанные женщинами для женщин
Быть идеальной матерью, успешным сотрудником и привлекательной партнершей одновременно — минимальный список задач современной женщины. Как достичь всего и сразу и остаться в балансе, не рассказывают учебники психологии, поскольку классическая школа долгое время не учитывала женский опыт и его радикальные отличия от мужского. Однако сегодня психологи-женщины пишут действительно помогающие книги, ориентированные на женскую аудиторию. Именно таких авторов мы объединили для тебя в сегодняшней подборке.
Альпина Паблишер
- научиться честно и бережно разговаривать с собой;
- принимать свои недостатки и не сопротивляться негативным эмоциям;
- реагировать на жизненные ситуации осознанно, а не импульсивно;
- избавиться от перфекционизма и токсичного позитива, приняв, что не все мечты должны быть исполнены.
Татьяна Фишер прошла сложный личный кризис, где столкнулась со всеми теми вещами, о которых сегодня пишет в книгах: чувство вины, стыда, ненависти к себе. Справившись с трудными чувствами самостоятельно, она может очень точно и доступно объяснить механизмы их работы и то, как управлять ими для достижения благополучия. Главные мысли, которые книга тебе объяснит:
- почему стыд, несмотря на свою болезненность, является неотъемлемой частью человеческой природы и мощным маркером для личностного роста и самопознания;
- важно научиться осознавать различные проявления стыда: например, страх отвержения, остановленный импульс или следствие нарциссических травм;
- как мужественно принимать свои «теневые», несовершенные части.
Дженна Кутчер — основательница популярного подкаста The Goal Digger и та, кто помогает тысячам женщин строить успешный бизнес и жить полноценной жизнью без выгорания. Своих читательниц и слушательниц она учит тому, как построить жизнь, идеально соответствующую их истинному «я», отбросив чужие ожидания и вечное угождение. Книга может помочь:
- забыть о суете и желании «иметь все»;
- перестать искать ответы в чужих постах и начать слышать собственный голос;
- исследовать свои желания, страхи и мечты.
Многие взрослые продолжают жить как дети: зависят от одобрения других, не могут принимать решения самостоятельно, строят созависимые отношения. И причина тому — несепарированность. Авторы помогают увидеть в себе незавершенную сепарацию и понять, как она влияет на все сферы жизни — от личных отношений до карьеры и денег. Эта книга научит тебя:
- как отличать отделение от разрыва отношений;
- как обрести внутренние опоры и начать жить своей жизнью, оставаясь в теплых отношениях с родителями;
- как стать по-настоящему взрослым человеком.
Пег Стрип, писательница и блогер, пережившая детство с холодной и нелюбящей матерью, разрушает стигму вокруг этой болезненной темы, показывая в книге, как много на свете женщин, выросших без материнской любви. Она объединила сотни реальных историй, собственный опыт и научные методы, чтобы помочь всем, кто нуждается в исцелении этой детской травмы, перестать наконец быть «дочерью своей матери» и стать собой. Книга поможет:
- осознать и принять травматичный опыт детства;
- увидеть, как он влияет на взрослую жизнь и отношения;
- заставить замолчать внутренний критикующий голос матери.
«Хорошо воспитанные» женщины привыкли быть незаметными, жертвовать собой ради чужих интересов и постоянно искать одобрения. Они боятся выделиться, рисковать и отстаивать свои интересы, считая это «плохим» поведением. Результат — зависимость от стороннего мнения и жизнь далеко позади собственных возможностей. Но есть и другой тип женщин: они не бояться сказать вслух о своих желаниях, уверенно идут к цели, умеют рисковать, верят в свои способности и живут в согласии со своими потребностями. Уте Эрхардт рассказывает, как перейти от первого типа мышления ко второму. Эта книга поможет тебе:
- научиться радоваться жизни;
- преодолеть выученную беспомощность и обрести внутреннюю силу;
- действовать в своих интересах, сохраняя хорошие отношения с окружающими.
Преподаватель Московского института психоанализа Юлия Лапина констатирует: сегодня тело, диеты и сексуальность стали новой ортодоксальной религией. Женщины ненавидят свое тело, испытывают стыд за съеденную конфету и борются с целлюлитом и возрастными изменениями как с агрессивным врагом. Притом что любые стандарты красоты — лишь социальные маркеры, не имеющие отношения к здоровью. Целлюлит стал «проблемой» только в 1968 году — после статьи в журнале Vogue; тогда как во времена Рубенса красавицы имели «апельсиновую корку», а загар считался признаком низкого происхождения. Книга даст тебе ответы на важные вопросы:
- откуда берется ненависть к собственному телу;
- как освободиться от навязанных стандартов и принять себя;
- что даст переосмысление отношений с едой, телом и сексуальностью?
Психолог и психотерапевт Алина Адлер написала бестселлер для тех, кто очень хочет разобраться в себе, но не знает, с чего начать. В ней собраны случаи из практики, которые касаются актуальных для каждого человека тем: обида, злость, неуважение, неуверенность. Одна глава — один запрос клиента и подробный разбор реакций, характерных для осознанного и неосознанного поведения. Автор расскажет:
- как работает психика в бытовых ситуациях;
- почему мы злимся и обижаемся, испытываем вину и неуверенность, даже не отдавая себе в этом отчет;
- с помощью каких инструментов можно превратить бессознательные реакции в осознанный выбор, чтобы каждый день чувствовать себя «в полном порядке».
Если изучение теории не твой метод обучения, попробуй сразу практику. Психолог Патрисия Рамирес Леффлер, которая в течение долгих лет никак не могла найти для себя умиротворения ни в семье, ни в карьере, однажды все-таки его обрела. Она упростила свою жизнь и отрегулировала внутренний ритм с помощью практик, представленных в этой книге. Автор не обещает, что после прочтения книги в жизни вдруг резко не останется проблем и конфликты перестанут волновать, однако ты уже будешь другой — уверенной и спокойной. В книге:
- правила эффективной медитации;
- упражнения для распознавания истинных эмоций;
- практики благодарности;
- методы для работы с самооценкой и не только.
Как и всем авторкам сегодняшней подборки, Александре Гриевой пришлось искать ответы на жизненно важные вопросы через собственный опыт: известные психологические теории не помогали выйти из серого туманного лабиринта, на который была похожа ее жизнь. В конце концов, она разобралась, КАК понять себя, и посвятила восстановлению контакта ума и тела эту книгу. Книгу стоит прочесть, чтобы:
- научиться слышать и понимать сигналы тела, вместо того чтобы игнорировать их;
- увидеть связь тела и эмоций;
- найти баланс внутреннего состояния и внешних действий.