Постоянное беспокойство о проблемах окружающих, чувство вины за чужие неудачи и навязчивое желание всех спасти — знакомые ощущения для многих молодых людей. Особенно актуально это становится в эпоху социальных сетей, когда чужие драмы льются нескончаемым потоком, а границы между своими и чужими переживаниями размываются. Авторы предлагают радикально изменить подход: вместо попыток контролировать неконтролируемое сосредоточиться на собственном внутреннем состоянии.
Как отстаивать личные границы и заботиться о себе: отрывок из книги «Эмоциональная защищенность»
Немецкие психологи Рональд Швеппе и Алёша А. Лонг объясняют, как перестать нести ответственность за чужое счастье и обрести внутреннюю стабильность. Представляем новинку от издательства «МИФ» и делимся отрывком.
АЙДОЛ
О чем книга «Эмоциональная защищенность»
Швеппе и Лонг развенчивают миф о том, что фокус на себе равнозначен эгоизму. Напротив, они доказывают: только научившись заботиться о собственном эмоциональном благополучии, можно выстроить здоровые отношения с окружающими. Книга содержит практические техники для распознавания манипуляций, основанных на чувстве ответственности, и методы формирования внутренней безопасности.
Почему стоит прочитать
Особенность работы заключается в синтезе западной психологии и восточных практик осознанности. Рональд Швеппе — специалист по медитации и программам снижения стресса, а Алёша А. Лонг сочетает академическое образование психолога с опытом тренера по тай-чи и цигун. Такой междисциплинарный подход делает книгу универсальным инструментом для работы с эмоциональными границами.
Авторы не призывают к полному отстранению от близких, а предлагают найти баланс между заботой о других и самосохранением. Книга станет особенно полезной для тех, кто склонен к созависимым отношениям или чувствует эмоциональное выгорание от постоянного участия в чужих проблемах.
Обложка книги «Эмоциональная защищенность»
Отрывок из книги «Эмоциональная защищенность» от издательства «МИФ»
Сначала я, потом другие
Защититься от опасности возможно, только зная ее. Если вы проглядите движущийся на вас трамвай, то готовьтесь долго проваляться в больнице. Если вы не заметите, как карманник лезет в ваш рюкзак, вам, скорее всего, придется довольствоваться низкобюджетным отдыхом.
А без дымовой сигнализации вы, вероятно, спохватитесь, когда уже весь дом охватит пламя. Системы раннего оповещения очень важны, ведь они могут спасти вас от серьезного ущерба. К счастью, у нас тоже есть своя система раннего предупреждения против всех форм стресса, поэтому доверяйте своему эмоциональному интеллекту и интеллекту своего тела. Потренируйтесь быстро реагировать на потенциальное нарушение ваших границ. Вовремя поставьте вокруг себя воображаемый забор. Чем дольше вы будете ждать и бездействовать, тем сложнее будет потом дистанцироваться. Это как незваный визит коммивояжера: как только он зашел в дом, от него уже трудно избавиться.
Ваша сигнализация — это ваши чувства и ваше тело. Они посылают сигналы и информацию ежесекундно. Чтобы уметь принимать и понимать их, нужно просто внимательно прислушаться к ним, а не активно игнорировать.
Практика. Учитесь понимать, когда ваши границы нарушаются
- Используйте свою сигнализацию при встрече с людьми, которые отнимают у вас энергию и время. Кроме того, включайте ее всякий раз, как замечаете, что начинаете обдумывать свои и тем более чужие проблемы и страдания. Чаще всего это происходит вечером, когда вы пытаетесь заснуть, потому что «демоны» — тревожные мысли и чувства — активны ночью.
- Обращайте внимание на чувства и настроение, указывающие на то, что пора дистанцироваться: это гнев, ярость, нервозность, внутреннее беспокойство, отчаяние, печаль, истощение, депрессивное состояние или тревога.
- Обратите внимание на физические симптомы, указывающие на то, что ваши границы были нарушены: головные боли, боли в спине или шее, чувство давления в груди, тошнота, проблемы с желудком, одышка, учащенный пульс, учащенное сердцебиение или боли в животе. Все эти сигналы — симптомы стресса. Негативный стресс (да, есть и позитивный, стимулирующий стресс!) делает вас больным, портит настроение и лишает жизненных сил. И стресс возникает не только в моменты реальной физической опасности — любое физическое или умственное напряжение может спровоцировать стресс. К сожалению, даже небольшие «порции» стресса могут привести к неприятным последствиям, если будут воздействовать на вас достаточно долго. Всякий раз, когда вы испытываете физическое или умственное напряжение, вы испытываете стресс. Это напряжение возникает, например, когда вы должны сказать «Стоп!» в разговоре, но не делаете этого. Или когда вы думаете о какой-то проблеме. Проблемы — это сплошной стресс!
- Прислушайтесь к своей системе раннего предупреждения: такие симптомы, как головная боль, беспокойство или усталость, — это еще и умные часовые, которые блюдут ваши границы. Они вам что-то сообщают, поэтому обратите на них внимание.
- В каких ситуациях возникают эти симптомы?
- Насколько они сильны: едва заметны или явны и очевидны? — Когда именно появляются первые симптомы?
- Когда хранители начинают бить тревогу? При встрече с определенными людьми? Только во время разговора? Или когда вы мысленно погружаетесь в какую-то ситуацию?
Будьте внимательны к своим физическим ощущениям. Будьте внимательны к своим чувствам. Но не торопитесь. Вполне возможно, что ваша сигнализация поначалу будет немного тормозить. Ничего страшного. Со временем она станет более чувствительной.