Кажется, что в 2025 году уже очевидно: у каждого человека своя внешность, тело не повод для шейминга, а красота не измеряется лайками. Но стоит открыть любую социальную сеть, как снова ощущаешь себя «не такой» или «не таким»: у одних идеальная кожа, у других фигура как у модели, а у тебя пара лишних килограммов, прыщик на подбородке и чувство, будто с тобой что-то не так. Знакомо?
Давят снаружи, а болит внутри: как не потерять себя под гнетом стандартов красоты
Смо́трите на свое отражение в зеркале с ненавистью или вечным недовольством? Постоянно стремитесь в себе что-то поменять, но идеала достичь так и не получается? О том, как научиться спокойно относиться к своей внешности, мы поговорили с Анной Сенницкой, психологом, диетологом, специалистом по РПП и автором книги «Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер».
Альпина Паблишер
Спокойно. Это не с вами что-то не так, это стандарты, которые прячутся в каждом скролле ленты. Давайте разберемся, откуда берется это давление, как оно влияет на самооценку и что с этим делать, чтобы не потеряться в ожиданиях других людей и остаться собой.
Стандарты красоты — кто их создает?
Кто-то однажды придумал, что красивые — это те, у кого гладкая кожа, пухлые губы, подтянутое тело, длинные ноги (но не слишком!), густые волосы, белоснежная улыбка, ровные черты лица. Ах да, еще желательно быть худым (-ой), но с формами. И чтобы все это выглядело естественно, легко и без усилий.
Выглядит как фантастический чек-лист, не так ли? Но эти стандарты красоты берутся не из воздуха, они формируются медиа, рекламой, кино, соцсетями и... обществом, в котором мы живем. Их навязывают настолько незаметно, что начинаешь в них верить.
При этом тенденции постоянно меняются. В 2000-х в моде была сверххудоба, в 2010-х на пике популярности были соблазнительные формы, созданные пластическими хирургами, а сейчас — «натуральная» внешность, которая на деле требует фильтров, правильного света и кучи денег. Это все игра, и ее правила пишете не вы. Взять, к примеру, моду на определенную форму носа, разрез глаз или форму груди, ради которых нас призывают лечь под нож хирурга.
Почему мы слепо следуем навязанным стандартам?
Когда вы подросток, мозг только учится воспринимать себя и мир. Вы еще формируете личные границы, вкусы, желания. И если в этот момент вам говорят: «Вот как надо выглядеть, чтобы тебя любили», — вы верите.
Соцсети только усиливают это давление. Алгоритмы показывают однотипную «красоту», и кажется, что вы единственный (-ая), кто не вписывается. Отсюда тревожность, сравнение, сомнения в себе, навязчивое желание что-то исправить.
Вы начинаете рассматривать фото по миллиметрам, отслеживать каждый прыщик, нервничать из-за веса, бояться камеры. А если вам еще кто-то «в шутку» сказал что-то про внешность — это первый шаг к самобичеванию и комплексам.
Но проблема не в вас. А в том, что вы внутри системы, где внешний вид подается как главный критерий ценности человека, социальный лифт, путь в успешную и яркую жизнь. Но это ложь...
Как сохранить себя, когда кажется, что все на вас смотрят?
1. Замечайте давление
Первый шаг — признать, что на вас действительно давят. Если вы ощущаете тревогу после просмотра соцсетей или начинаете сравнивать себя с блогерами — это сигнал. Попробуйте задать себе вопрос: «А кто решил, что это красиво? А я вообще этого хочу?»
2. Подписывайтесь на реальность
Чистка подписок — как генеральная уборка в голове. Отпишитесь от аккаунтов, после которых вам хочется плакать или худеть. Подпишитесь на тех, кто показывает разнообразие тел, лиц, жизней. Вы удивитесь, насколько это освобождает и наполняет жизненной силой.
3. Переключитесь с внешнего на внутреннее
То, как вы выглядите, — это только часть вас. А есть еще ваши мысли, мечты, чувства, интересы. Увлекитесь тем, что дает вам энергию, а не выкачивает ее. Танцы, книги, спорт, музыка, блог — что угодно, где вы не сравниваете, а живете.
4. Говорите с собой по-доброму
Как вы разговариваете с собой в голове? Вы хотели бы, чтобы друг или подруга так с вами говорил(а)? Если нет — пора менять риторику. Скажите себе: «Я нормальный (-ая). Со мной все в порядке. Мое тело — мой дом, а не проект, который нужно постоянно улучшать». И повторяйте, пока не поверите.
5. Научитесь фильтровать мнения
Люди будут говорить. Всегда. Но их мнение не приговор. Ваше тело и ваша внешность не общественное достояние. У вас есть право выглядеть как вам комфортно и не объяснять это никому.
6. Меняйте деструктивные убеждения
Найдите в окружающей действительности реальные примеры людей, которые не соответствуют идеалу красоты с точки зрения общественности, но при этом они добились успеха или известности, построили крепкие отношения, счастливы и гармоничны в семье. Возьмите в качестве примера кого-либо из кумиров, когда талант и харизма затмевают внешние недостатки человека и не мешают реализовывать потенциал на все сто.
Вы хотите соответствовать стандартам или быть счастливым (-ой)?
Вы не только ваша внешность, а идеальные параметры не гарант счастливой жизни и успеха! Самооценка не строится только на красоте, это прежде всего внутренняя устойчивость. Это основа, которая помогает не разрушаться от чужих слов, не терять себя в сравнении, не зависеть от фильтров и чужих взглядов.
Вы не обязаны быть «идеальным» — вы уникальны. И этого достаточно.
Иногда, чтобы сохранить здоровую самооценку, нужно не полюбить свое отражение в зеркале, а полюбить себя как человека. Без условий. Без «если». Просто так.
И пусть эта суперсила «быть настоящим» без фильтров, фотошопа и одобрения других будет с вами каждый день, несмотря на стандарты.